長時間用眼與藍光傷害 視力問題悄悄上門
現代人習慣熬夜追劇、滑手機或長時間盯著電腦螢幕，導致眼睛乾澀、疲勞甚至視力模糊的情況愈來愈普遍。醫師提醒，螢幕釋放的高能量藍光會產生大量自由基，進一步傷害視網膜細胞並加速黃斑部退化。若再加上睡眠不足，眼睛修復能力下降，長期恐對視力造成不可逆影響。
維生素A：修復視網膜、改善夜間視力
當人在昏暗環境或長時間用眼時，視網膜中的「視紫質」會大量消耗，而維生素A正是合成此物質的關鍵來源。若攝取不足，容易出現夜間視力下降、乾眼與角膜受損等問題。補充足夠維生素A，有助於減緩眼睛疲勞並維持正常視覺功能。
建議食物來源包括胡蘿蔔、南瓜、地瓜、蛋黃及深綠色蔬菜等。
葉黃素與玉米黃素：抵禦藍光、保護黃斑部
不少人只知道補充葉黃素，但其實搭配玉米黃素效果更佳。兩者如同「天然墨鏡」，能有效過濾藍光並中和自由基，降低視網膜受損風險。特別是長時間滑手機或追劇族群，更應適量補充，以減少藍光對眼睛的長期傷害。
常見食物來源有深綠色蔬菜、雞蛋、玉米與南瓜。
Omega-3脂肪酸：穩定淚膜、改善乾眼症狀
熬夜時專注盯著螢幕，眨眼次數會大幅下降，使淚液蒸發加快，導致眼睛乾澀不適。Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）有助於改善瞼板腺功能、增加淚膜穩定度，同時降低發炎反應，是預防乾眼的重要營養素。
建議可從深海魚、堅果種子或魚油補充劑中攝取。
維生素B群：舒緩神經疲勞、穩定視覺功能
長期熬夜會使視神經處於高壓與疲勞狀態，而維生素B群正是神經系統能量代謝的重要推手。適量補充可幫助修復神經、改善眼睛疲勞、畏光及視力模糊等問題。若缺乏，甚至可能出現眼皮跳動等症狀。
常見來源包括全穀類、瘦肉、豆類及深綠色蔬菜。
醫師提醒：營養補充搭配良好習慣才有效
專家強調，單靠補充營養素並不足以完全保護眼睛，仍需搭配良好的用眼習慣，例如每用眼30分鐘適度休息、避免長時間熬夜，以及保持充足睡眠，才能真正降低視力退化風險。
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